【健康觀念_紓壓助眠不用藥，試試這些方式吧】

數年前曾經引起熱潮的著色繪本，一路從英、美、歐洲，延伸到韓國、日本、台灣，而火紅的原因，除了畫風精緻，令人賞心悅目外，在繪畫的同時，還可激發創意，放鬆心情，釋放壓力。

除了著色繪本之外，還有許多方法也有助於紓解壓力，樓博士特別推薦以下幾種，平常感到壓力大不易入睡的人，不妨試試看。

《疏壓助眠小妙方》：

1. 繪本著色。透過思索如何配色將注意力集中於繪本中，暫時忘掉壓力源，完成後獲得的成就感能讓心情愉悅。
2. 自由書寫。在國外非常流行，不須設定主題，拿起筆的當下想到甚麼寫甚麼，直到累或者寫不出來為止。
3. 曼陀羅畫。曼陀羅 (Mandala) 一字來自梵文，意指圓圈、圓形圖案。性格比較內歛或不擅辭令，不喜開口說話的人，適合透過畫曼陀羅圖畫來抒發情緒。
   • 步驟1：先在紙上畫出一個圓形，並在圓形上劃一個十字，以標示此為「上方」。
   • 步驟2：隨心在圓圈內畫出腦海裡浮現的圖案，想畫什麼，就畫什麼。可先以鉛筆白描再著色，也可直接以色筆作畫。