【健康觀念_天冷代謝力變差，五招助你提升代謝力】

天氣一冷，血液循環變差，代謝力也會跟著下降，因此冬季比較容易囤積脂肪以及血液黏稠，各種生理代謝的廢棄物也容易堆積在體內無法排除。許多人都覺得冬天一到整個人都變得懶洋洋的，以為只是因為天氣冷，殊不知有時候是因為代謝差，體內堆積太多廢物才導致疲累昏沉。

趕快來檢測一下你的代謝力是否處於較低的情況，若有三項以上符合，代表身體處於代謝力不良，要調整飲食與生活作息，以避免發胖及心血管疾患。

1. 體重沒變，但手臂、腰、腹、大腿曲線改變
2. 睡眠品質不好，起床仍然覺得累
3. 走路或爬樓梯一下子，很容易覺得喘
4. 肩頸肌肉僵硬，身體柔軟度變差
5. 容易水腫，小腿到下午特別腫脹
6. 皮膚變得比以前暗沉與粗糙
7. 工作時坐的時間比較多
8. 洗澡用淋浴
9. 每天都會喝含糖飲料

《提升代謝力這樣做》：

1. 增加日常身體活動的機會︰根據美國的研究報告，肥胖的人每天坐著時間比瘦的人多約3小時，等於一天多累積約300~350大卡的熱量，若以增加一公斤體重需7700大卡來計算，即使食量相同，每月個還是會胖一公斤，一年就會胖10公斤。日常生活可以多利用讓身體活動的機會，例如：坐一小時就起身活動幾分鐘，看電視時可以站立做伸展運動...等。
2. 泡澡或泡腳︰一週至少3次，可提高體溫，體溫升高1度，身體代謝可增加12~13%。
3. 喝無糖茶飲或生薑紅茶︰少喝含糖飲料，改喝無糖的飲料，體質較怕冷的人喝生薑紅茶，可促進血液循環。
4. 規律作息，不熬夜︰作息不規律會使得內分泌與自律神經紊亂，造成代謝下降與肥胖，最好在晚上11點前就寢。
5. 每日快走運動︰走路是最好的運動，尤其每天在吃飽飯後走20分鐘，可以使血糖維持平穩狀態，避免血糖上升過高被胰島素把它轉化成脂肪及損害人體的AGE(高糖化終產物)。