【疾病保養_如何預防糖尿病?】


【疾病保養_如何預防糖尿病?】

糖尿病的主要臨床表現為多飲、多食、多尿和體重下降(三多一少),糖尿病若沒有得到妥善的控制,長期任其發展可能引起併發症如:視網膜病變、心腦血管疾病、慢性腎衰竭等。

預防糖尿病必須掌握四大原則:

  1. 控制體重,防止肥胖。
    →減少腹部脂肪,可提高糖耐量
    →可進行腹式呼吸運動:吸氣時,腹部自然鼓起;吐氣時,腹部凹陷。
  2. 合理的飲食,多吃蔬菜水果。
    →近期3個月內,肉類以魚肉為主,飯以糙米、五穀飯為主,搭配蔬菜,水果(低糖水果為主)。
    →先吃蔬菜-->再吃魚肉-->最後吃糙米飯。
  3. 忌食甜食、油脂、高熱量食物。
  4. 經常鍛鍊,定期監控血糖。
    →每週運動3次,每次30分鐘,心率達到130下。
    →每天作血糖紀錄,一天空腹量血糖,隔一天飯後兩個半小時量血糖。


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