【健康觀念_懷孕時該怎麼吃?】


【健康觀念_懷孕時該怎麼吃?】

懷孕的時候若發胖超過15公斤很容易引起孕期併發症(妊娠高血壓、妊娠糖尿病等...),需要警惕!

【懷孕期的飲食原則】

  • 秉持「一少三多」的原則,少熱量、多DHA、多鈣、多葉酸。
  • 懷孕初期(1~3個月),孕婦應多補充「葉酸」,葉酸有益於寶寶的腦部發育及神經建構。
  • 懷孕中期(4~6個月),可多吃芝麻、小魚乾、排骨、乳製品等含鈣食物,每天最好到戶外曬太陽5~10分鐘,讓身體內的維生素D活化以促進鈣質吸收,適量補充鈣質可以防止孕婦出現抽筋及骨質流失等症狀。
  • 懷孕後期(7~9個月)可以多吃魚、藻類等食物以補充「DHA」,可以強化寶寶的視網膜與腦細胞發育。

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