【健康觀念_減肥375，告別你的肉肉肚】

過去政府有過「375減租」的利農政策，不管成效如何，數字口號總是好記好執行，今天小編就把樓醫師分享過的減重招式整理成好記的數字口訣，幫助大家輕鬆執行減重計畫喔！

《375減肥法》

• 》「3」：三餐輕鬆吃。
  1. 三餐進食順序先吃蛋白質（肉､魚､蛋）再吃蔬菜，最後吃澱粉（例如糙米等各式穀類）。
  2. 每餐之間隔五小時。
  3. 每天至少喝1500毫升的水。
• 》「7」：每餐只吃7分飽。
• 》「5」：每天用腹式呼吸法呼吸5輪，一輪五分鐘。

  【腹式呼吸法】

  可增加腹壓，使腹腔血液循環流暢，有效排除毒素及解決便秘問題。令交感神經被壓制，副交感神經興奮，增加腸道的蠕動。
  
  動作要領：
  吸：緩緩吸氣，感受橫膈下降，腹部會充氣而自然鼓起。
  吐：將氣完全吐盡，感覺腹部凹陷。