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2024/4/4~2024/6/4
【運動養生_3招讓您提高基礎代謝率】
2014/03/04
【運動養生_3招讓您提高基礎代謝率】
很多人想擁有吃不胖體質,當代謝率逐漸提高後,就能擁有吃不胖的體質!
有氧運動--遵守333原則,每週運動三天、每次30分鐘、心跳達到每分鐘130下。
重量訓練--慢跑、爬樓梯都是不錯的肌力訓練,增加肌力訓練可提高瘦肉組織。
熱水泡澡--體溫上升1度,基礎代謝率上升13%,在38-40度水中基礎代謝率也有同樣效果,但須注意身體感覺到出汗才會有效果,泡澡水位不可超過心臟,以10-15分鐘為主。
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分類:
運動養生
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