【運動養生_改善腰酸背痛的辦公室症候群】


【運動養生_改善腰酸背痛的辦公室症候群】

很多人都有腰酸背痛的毛病,肩頸硬無法放鬆,長期以來還可能因而導致頭痛,長期練習以下運動,可改善腰酸背痛的問題。

泳式:

  1. 俯臥在地上雙腿張開與臀同寬,你的手臂放在地板上在耳朵兩側伸長。啟動你的骨盆底然後肚臍往脊椎內縮。
  2. 當你同時抬高左手臂與右腿,用你的上背部伸展。抬起你的頭與肩膀。
  3. 放下你的手臂與腿回到開始位置,保持你的肋骨向外擴的伸展。
  4. 伸展你的右手臂與左腿離地,拉長並抬高頭與肩。
  5. 當回到開始姿勢時拉長你的肋骨,重複8套。

頻率:一天可做一套。


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