【其他_正確冰敷熱敷】


【其他_正確冰敷熱敷】

不論運動時扭到、睡覺落枕、搬東西閃到腰、或走路拐腳等,人們第一個反應昰冰敷與熱敷,但到底該冰敷還是熱敷呢?

冰敷是為了讓破裂的血管收縮,使得受傷肌肉減輕疼痛,以及降低發炎情況。不過冰敷傷口周圍就好,不要直接壓在傷口上,通常傷害發生48小時內。

熱敷是為了促進局部血循代謝,讓傷口恢復較快。冰敷3天後若傷口已停止出血,或是紅腫熱痛的情況已緩解,就可開始熱敷,若仍持續有紅腫熱痛情況,則要繼續冰敷,通常傷害發生48小時後。

在熱敷期時,可開始做一些患部牽拉動作,可幫助訓練受傷部位。例如腳踝扭傷恢復期,可用腳輕抵桌腳,讓腳跟、腳踝稍稍施力,停留10到15秒,慢慢做、不要勉強。


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