功效：雕塑腰部曲線，鍛鍊大腿肌，按摩、活化胸腹腔之內臟，加強全身肌肉平衡，改善腰膝痠軟痛。
適合族群：凸肚小腹族、怕老早衰族、腰痠背痛族。
動作說明：
- 雙腳併攏立定。
- 踮起腳尖，半蹲。
- 兩臂彎曲平舉，與肩膀同高，下半身保持不動。
- 以雙腿為軸心，左右扭轉上半身。
- 配合身體左右旋轉的頻率，作淺短式呼吸法。
- 雙腿站直，雙臂收回，雙掌置於丹田處，以腹式呼吸法十個呼吸之後收功。
注意事項：
- 可利用看電視或放假在家的閒暇時間作。
- 每回至少練五分鐘。
- 此動作不適合在摩擦力大的地板上執行，例如柏油路、操場的 P U跑道等，以免在旋轉時扭傷腳踝。
- 較適合在室內的磨石子地或木地板上進行，穿上拖鞋或襪子，有助於減少摩擦力。
