天氣逐漸轉涼，食慾也忽然旺盛了起來，吃太多又怕肥，身體的肌肉缺乏鍛練容易導致肥胖，「鍛練」是指適當的重量訓練，適量的重量訓練，不僅能消除難纏的腰腹肥胖，還能維持良好體態哦!

• 消除肥肉的運動推荐：
  
  1. 毛巾鍛鍊法︰
     平常有空時，拿一條毛巾、雙手拉平、雙腳打開與肩同寬，慢慢的蹲下再站起來，此為一回合，共做30回合，早、晚各做一次。
  2. 縮腹+揉腰，減腹、瘦下半身輕鬆做：
     縮腹：日常走路、坐著或站立時，儘量維持抬頭挺胸、縮小腹的習慣，可消耗更多的熱量，幫助瘦腰減腹。
     揉腰︰雙手插腰，放在腰部兩側，用手揉捏腰部兩側，力道達到略為酸痛的程度，每日200下，可促進代謝，消除腹部脂肪，改善下半身肥胖。
  3. 改善腰痠，提升代謝，鍛鍊核心肌群這樣做：
     棒式(撐體)運動：雙肘撐地，雙手呈現拳頭狀，從頭到腳後跟呈一直線以腳尖著地，雙腳與肩膀同寬，姿勢維持一分鐘，可以從20-30秒慢慢開始。（伏地挺身的預備動作）一天做五次。

• 減重的飲食原則：
  
  • 早餐：早餐補充蛋白質，如水煮蛋。
    （或是可以先喝一杯豆漿+一根香蕉或半顆蘋果後去運動,運動完再補充蛋白質）
  • 午餐：一碗糙米飯，配菜配魚配肉。(用餐順序：先吃蛋白質→菜→飯)
  • 晚餐：盡量不吃澱粉類(最多半碗糙米飯)，配菜配魚配肉。(用餐順序：先吃蛋白質→菜→飯)
    一天的肉量(不包含魚)維持在一個拳頭大小左右。