【運動養生_3招讓您提高基礎代謝率】

很多人想擁有吃不胖體質，當代謝率逐漸提高後，就能擁有吃不胖的體質！

1. 有氧運動--遵守333原則，每週運動三天、每次30分鐘、心跳達到每分鐘130下。
2. 重量訓練--慢跑、爬樓梯都是不錯的肌力訓練，增加肌力訓練可提高瘦肉組織。
3. 熱水泡澡--體溫上升1度，基礎代謝率上升13%，在38-40度水中基礎代謝率也有同樣效果，但須注意身體感覺到出汗才會有效果，泡澡水位不可超過心臟，以10-15分鐘為主。