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【生活知識_「鐵腿」太久,小心是運動傷害】
許多人喜歡從事戶外活動,例如︰登山、跑步、騎自行車等...,對於不常運動的人來說,運動後會肌肉酸痛,是正常的現象,但若「鐵腿」持續多天沒緩解,則要小心是運動傷害。
中醫說「不通則痛」,不通的原因,有可能是「氣滯」,也有可能是「血瘀」,若是症狀嚴重,還是要看醫師。
一般運動後的肌肉酸痛,約1~2天後會逐漸減輕,並不會影響日常活動;若是身體有持續的疼痛,並且在身體活動時會更加不適,就要注意是否為運動傷害。
平日避免肌肉酸痛與運動傷害的方式如下︰
- 運動前要先做5-10分鐘熱身。
- 運動量與時間長短要循序漸進,並可戴護膝或護腕,避免受傷。
- 運動後做伸展運動及泡澡,幫助體內代謝廢物排出。
- 若是出現持續的手、腳疼痛,建議要多休息與熱敷,若沒改善,就要看醫生,待復原後再開始運動。
- 每天泡腳並按摩小腿︰可用溫熱水(約42℃),泡腳20分鐘後,用雙手從腳踝到小腿肚由下往上按摩,促進循環。