看倌們每天早上起床的第一件事是什麼？大多數人都是盥洗，很少人一起床就拉筋伸展。就算有晨運的習慣，通常也是到了運動場地才開始拉筋做體操。其實一醒來就立刻做些輕微的伸展，對於睡了一個晚上的身體而言，最能夠活絡氣血，並且活化大腦功能，一整天都精、氣、神十足。

晨起毛巾操著重於上肢的伸展以及肩頸的舒緩，有習慣性落枕的人除了換顆枕頭，不妨在盥洗前，試試下列的毛巾操。上班族也可以隨身帶一條毛巾，每隔數小時拉拉筋，能有效減緩疲勞，促進工作效率。

第一式：掛脖子
功效：消除肩頸僵硬、趕走睡意。
動作說明：

1. 雙腳打開與肩同寬，毛巾掛在脖子後面，兩手抓著毛巾兩端。
2. 雙手輕輕向下連續拉毛巾5次，停兩拍，再拉五次。此為一輪。
3. 重覆做四輪動作。

第二式：拉肩膀
功效：改善肩膀僵硬、伸展手臂及背部肌肉。
動作說明：

1. 兩手抓著毛巾兩端，平舉與肩同高。
2. 吸氣，雙手臂慢慢上舉，越過頭頂。
3. 吐氣，手肘慢慢往下拉到肩膀高度，靜止5秒。
4. 雙手臂往上回到頭頂，靜止5秒。
5. 重覆做3.4.，做五輪。

辦公室應用版：拉手腕
功效：改善手腕手肘痠痛、緊實手臂。
動作說明：

1. 左手向前伸直與肩同高。
2. 右手拉毛巾勾住左手四根手指。
3. 右手將毛巾往身體拉，靜止10秒。
4. 換手依法操作一次。