【健康觀念_避免腦力退化，這樣做提升腦力最有效!】

大腦需要的能量是一般體細胞的五倍，如果想要活化大腦、減緩腦力衰退，就必須攝取足夠且均衡的營養，尤其是大腦特別需要的營養素。此外，足夠的血氧量也對大腦運作非常重要，因此避免腦袋缺氧是健腦的第一要件。以下是樓醫師提供的日常健腦保養方，每天照著做，就能有效減緩腦力衰退，提升腦力。

1. 可多吃滋陰潤燥、富含B群的食物，例如：白木耳、糙米和全穀類、黃豆、葡萄等。
2. 喝健腦茶：西洋蔘2錢、石菖蒲1兩、遠志2錢、龍眼肉1兩，煮2000C.C水，每日一壺。
3. 提神中藥香囊DIY：
   • 做法：等量艾葉、冰片、藿香、佩蘭、薄荷烘乾，混合後磨成細粉，取5克磨好的細粉用薄布袋裝好，製成中藥小香囊。
   • 使用方式：白天將香囊佩戴在脖子上，晚上則可放在枕邊，待藥粉氣味變淡，再重新裝填。
4. 每天按百會穴100下。
5. 坐姿伸展運動，提高血氧量
   • 坐姿前胸伸展： 坐姿，雙手後背在椅背，肚子內收，並夾緊兩側肩胛，做擴胸動作，伸展前胸的肌肉群。
   • 坐姿腿部伸展： 坐姿，雙腳伸直，身體往前彎曲，手指頭儘量碰觸腳尖，伸展腿部後側肌肉群。
   • 坐姿背部伸展： 坐姿，雙腳彎曲，身體往前彎曲，手指頭儘量碰觸腳尖，伸展背部肌肉群。
   • 操作方式： 每個動作重複10到15次，每次停留約10秒。