【生活知識_「鐵腿」太久，小心是運動傷害】

許多人喜歡從事戶外活動，例如︰登山、跑步、騎自行車等...，對於不常運動的人來說，運動後會肌肉酸痛，是正常的現象，但若「鐵腿」持續多天沒緩解，則要小心是運動傷害。

中醫說「不通則痛」，不通的原因，有可能是「氣滯」，也有可能是「血瘀」，若是症狀嚴重，還是要看醫師。

一般運動後的肌肉酸痛，約1~2天後會逐漸減輕，並不會影響日常活動；若是身體有持續的疼痛，並且在身體活動時會更加不適，就要注意是否為運動傷害。

平日避免肌肉酸痛與運動傷害的方式如下︰

1. 運動前要先做5-10分鐘熱身。
2. 運動量與時間長短要循序漸進，並可戴護膝或護腕，避免受傷。
3. 運動後做伸展運動及泡澡，幫助體內代謝廢物排出。
4. 若是出現持續的手、腳疼痛，建議要多休息與熱敷，若沒改善，就要看醫生，待復原後再開始運動。
5. 每天泡腳並按摩小腿︰可用溫熱水(約42℃)，泡腳20分鐘後，用雙手從腳踝到小腿肚由下往上按摩，促進循環。