夏天的衣物大多輕薄，如果身材不夠窈窕很容易就被看出身型缺陷。但有些人臉蛋、四肢都纖細，偏偏就有個凸凸的小肚子，穿起比基尼時硬是比小腹平坦者遜色五分。明明體重差不多，身材看起來就是差很大，怎麼節食都沒用，真是氣死人！

尤其是男性上班族的鮪魚肚，往往一年比一年肥滿。研究顯示男性腰圍每增加一公分，得代謝症候群機率上升一四％；女生腰圍每增加一公分，得代謝症候群機率增加五％。蘋果身或鮪魚肚體型者，都是好發心血管病的高危險群，原因無他，就是因為體內脂肪過多的緣故。如果年輕時無視於體脂肪的增加，中年之後許多慢性重症就會找上門。近幾年慢性重症有年輕化的趨勢，應與飲食西化及運動量不足有直接關係。

講這麼多健康危機恐怕年輕人不愛聽也不想聽，但為了美觀，請大家務必聽我勸，只需要幾個小小的習慣養成，不僅能讓你身材變好，未來也比較不用擔心健康問題。

【完美曲線養成術】

1. 三餐只吃七分飽。
2. 不喝冰冷及含糖飲料。
3. 坐椅子時脊椎務必打直，不可彎腰駝背。如果覺得腰痠，可以墊一個護腰或抱枕幫助支撐。
4. 不要坐沙發或懶骨頭，盡量挑選硬質的椅子。
5. 如果覺得在家裡也挺腰而坐會太累，無法放鬆，可用瑜伽墊鋪在客廳地板代替座椅，寧願採用側躺的貴妃式，也不要彎曲著身體把肚子擠出來。

如果短時間內難以養成好習慣，那麼起碼把下面的「超簡易消肚操」勤勞做，至少外表看起來會美觀不少。尤其是「蠻腰貴妃式」，對於一回家就只想當趴趴熊的懶人族而言，更是非學不可的招式，想消小腹於無形就靠這一招！

【蠻腰貴妃式】
功效：雕塑腰腹曲線，增加核心肌群肌力。
動作說明：

1. 將瑜伽墊鋪於地板。
2. 以一直線方式側臥，手肘撐地，首長托住頭頸部。從側面看起來務必呈一直線。
3. 此時腰腹僅需微微用力，即可維持此姿勢。
4. 左右邊交換側臥，以保持脊椎與肌力平衡。

【消腹操】
功效：雕塑腰腹曲線，減少腹部脂肪囤積。
動作說明：

1. 雙腳打開與肩同寬，雙手叉腰，縮小腹。
2. 上半身不動，慢慢將臀部往右移至極限。
3. 再慢慢往左移至極限。
4. 如此交替來回，持續作15～20分鐘。
5. 收功時，以腹式呼吸法作十個呼吸收功。

1. 每日至少作三回，盡量分早、中、晚進行。
2. 不宜一口氣作一天的份量，否則效果減半。
3. 不可兩天打魚三天曬網，否則無效。
4. 最適合一邊看電視一邊作，或是上班久盯電腦時，起來動一動。
5. 講電話及等公車時也可以做。