【減重塑身_夏天就是要露腿，3招幫你大方秀美腿】

女性肥胖的時候容易先胖在大腿、臀部，男性肥胖的時候先胖在腹部，這是與身體如何儲存脂肪有關。

當男性增加脂肪時，人體會先將其儲存在腹部，而女性增加脂肪時，就會先儲存在大腿與臀部，特別是大腿部位，造成了所謂的梨形身材，雖然體重不重，但是有局部肥胖的問題。腿部粗壯大致分為三種，根據肥胖的種類不同，向大家介紹以下幾個方法。

【水腫及脂肪型粗壯腿的塑腿法】
　這類人大多都是久坐不動，或是喜歡吃甜食、油炸、重口味食物者。

1. 用酒或薑汁擦在腳上，用保鮮膜包起來後去騎腳踏車或運動，再去泡熱水澡(水裡放些米酒)，水位不可高於心臟，15～20分鐘後再拆掉保鮮膜。
   注意事項：有高血壓及心臟疾患的人運動過後不宜再泡澡。
2. 每天早上拍大腿2側各100下。

【肌肉發達型粗壯腿的塑腿法】
　這類人是小腿特別腫脹，或是肌肉特別發達，俗稱蘿蔔腿的一類人。

1. 走路及運動過後務必按摩腿部各處肌肉，至少15分鐘，特別粗壯處需按摩20至25分鐘。
2. 運動前充分熱身，運動後充分拉筋伸展。

以上兩種瘦腿方法，每個星期做3次，堅持一段時間，就會看到明顯的改善效果。

【穴道按摩的瘦腿法】
　不管屬於哪一種胖，只要經常按壓以下三個穴道，就可以消腫、排濕、雕塑腿部的曲線。每次早、晚各一次，每次100下，堅持一個月，再配合低糖、低鹽、清淡飲食，就可以看到效果。

1. 三陰交穴︰位於內踝尖上方3寸（約四指寬），脛骨後緣凹陷處。
2. 承山穴︰小腿後面正中，足跟上提時腓腸肌肌腹下出現尖角凹陷處為承山穴位所在之處。
3. 髀關穴︰此穴位在大腿的前側偏外側，也就用兩個手掌從膝蓋往上量，偏大腿外側1/3處。

雖然今天介紹的都是瘦腿的方法，但如果不改掉發胖的習慣，很容易就前功盡棄哦！

【維持身材的好習慣】

1. 吃東西細嚼慢嚥，每一口都至少咬30下。
2. 少坐多走動。
3. 飲食定時定量。避免早餐不吃，晚餐大吃大喝。
4. 平時不吃點心、零食或喝飲料。如果非正餐時間肚子餓的話以喝水代替。
5. 每天喝開水的量至少達1500-2000毫升。每半小時至少喝一大口，大約是50毫升。
6. 晚上11點以前睡覺，以利細胞修復。
7. 經常泡澡。
8. 少吃肉，多吃蔬菜水果。
9. 不吃甜的冰的、不吃宵夜。