【健康時事_培養腸道好菌，跟我一起這樣做】

培養腸道益菌，可以參考以下方式︰

1. 吃多元、富含膳食纖維的食物-例如︰牛蒡、洋葱、大蒜、香蕉、奇異果、馬鈴薯、菠菜、芹菜、糙米、山藥、蓮藕、杏鮑菇、毛豆、豆腐…等。
2. 多吃富含酵素與好菌的食物-例如︰無糖優格、納豆、味噌、泡菜等。
3. 吃好菌食譜︰可增加身體益生原，打造「健康腸道」，一週至少吃2~-3天。
   • ☆ 早餐︰香蕉一根+一杯原味無糖優格(要吃酸的)。
   • ☆ 午餐︰菜+魚+糙米飯+豆腐味噌湯+綜合水果一碗。
   • ☆ 晚餐︰蓮藕排骨湯+青菜2小碟(或泡菜1小碟+毛豆1小碟)+清蒸馬鈴薯小的一顆或半碗糙米飯。