天氣變冷，很容易就會想吃東西，有的人過完一個冬季，就胖了一圈，在這邊跟大家介紹只要簡單改變自己的生活方式就能夠避免冬季肥胖唷!

• 飲食原則：
  

  先吃蛋白質（魚、蛋、肉）→蔬菜→飯→湯。下午五點過後不可吃澱粉類、水果，晚餐以青菜、菇類、魚肉為主(晚餐不可超過七點)。

• 建議菜單：
  

  早餐:熱紅茶(不加糖)+水煮蛋。
  午餐：菜+魚+糙米飯。
  晚餐：不吃澱粉類+菜+魚。
  
  (饑餓的話菜單可以搭配味噌湯、泡菜、馬鈴薯)

• 多吃含有益菌的食物：
  

  建議可吃泡菜(低鈉)、優格（要吃酸的）、納豆、味增湯、香蕉(增加腸胃酵素&益菌) 優格可以放入常溫水裡退冰。

• 建議運動：
  

  建議運動可用踮腳尖走路或站立20~30分鐘，最好白天做，請穿平底鞋做，時間可經訓練慢慢增加。

  腳是人的第二個心臟，因此常做上述運動可使下半身血液回到心臟增加，可以鍛鍊核心肌群，進而使身體變好、消除水腫及脂肪。

• 本週小提醒：
  

  最近不要吃補的東西，例如:薑母鴨、麻油雞、羊肉爐、麻辣火鍋、燒酒雞、炸物、麻油、薑、刺激性食物。