【健康觀念_一定要收藏的養生專輯（二）－健康之道在於晨】

許多中老年人都有晨起運動的習慣，乍聽之下似乎很養生，但事實上以中醫角度而言並不完全正確。如果走一趟各縣市的運動公園或是小學操場，就會發現絕大多數的晨運者都在清晨5、6點就開始運動，年輕一些的大約6點，年長者大約5點以前就已經醒了。中醫認為人體經絡的運行在早晨3點到5點是肺經流注的時辰，這段時間處在睡眠狀態才能養肺，因為肺臟最嬌嫩怕寒，為避免早晨的寒氣傷肺，最好等到天亮再起床。在台灣的話，夏天大約5點以後，冬天大約7點左右天亮，除非因為工作需要或特殊原因，否則不要在天未亮前就起床。

除了日出而起之外，早晨還特別適合養生，以下為大家整理出其他健康之道，連同日出而起總共九大項：

1. 日出而起：
   天亮後再起床。
2. 醒後不立即起身：
   早晨剛睡醒的時候是大腦先開機，但五臟六腑及四肢百骸還處在待機狀態，這時候不宜馬上起床，應該先在床上伸伸手腳、拉拉筋，讓睡了一夜的僵硬身體活絡起來再起床。
3. 賴床也是養生：
   當大腦醒了而身體仍覺得休息不夠的時候，就會產生想賴床的念頭，這時候應該順應身體的需求再睡一會兒。有賴床習慣的人也要檢視一下是否生活作息太過混亂疲累，最好適度調整，一個健康正常的人應該是自然睡醒就不再想睡了。
4. 冬日起床披被而坐：
   冬天起床時應該披著被子在床上坐一會兒，衣物放在床邊伸手可及之處，醒後在棉被內穿衣，尤其是老年人或是有心血管疾病的人，以免血管驟然遇冷收縮引發中風或心肌梗塞。
5. 冬日暖胃養胃氣：
   早起空腹先吃熱食可以暖胃，這時候吃些養胃食物可加倍收補益脾氣之效。例如《紅樓夢》裡賈寶玉早晨喝的建蓮紅棗湯（建蓮是指福建產的蓮子）、山藥粥、馬鈴薯燉牛肉…等。
6. 夏日兩餐潤肺：
   夏天心火旺容易使肺陰消損，卯時（5點到7點，大腸經當值）吃早點時先吃些米湯可以潤肺，因為穀物屬土而味甘美，脾土能生肺金。待到辰時（７點到９點，胃經當值）再吃分量充足的早餐主食
7. 冷水漱口扣齒三百：
   晨起用冷水刷牙漱口可以收固齒、消脾胃之火之效。牙齒有病通常是脾胃之火蒸熏所致，晨起盥洗時用冷水漱口可以預防及消除牙病。洗漱後，上下排牙齒相扣三百下可以使牙齒到老都牢固。
8. 晨起吃粥最補：
   中醫認為空腹吃淡粥（不加糖、鹽調味）其補益之效可比人參，而早晨是養胃最佳時機，這時候吃粥最補。
9. 曬背壯陽氣：
   人體的背後有膀胱經及督脈流注，膀胱經總管一身之陽氣，曬太陽是最佳的陽氣來源；而早晨日光是太陽的精華，過午時之後陰氣漸長，太陽暖意漸弱，比較不適合久曬。如果只能在下午曬太陽，那就在３點到５點膀胱經流注的時間曬背比較妥當。