冬天的日照短，陽光不足容易引發季節性憂鬱症。許多人因為工作壓力大的緣故，一到冬天就出現明顯的憂鬱、焦慮、疲憊、莫名想哭、沒有衝勁等情緒低潮的狀況，且絕大多數會以大吃大喝來填補心靈空缺；加上生物本能傾向於天寒時多覓食，以儲存熱量抵禦外界的低溫，兩者加成的結果便是熱量攝取過多導致身材走樣。
為了避免冬季引發的憂鬱胖，以下教大家幾個改善憂鬱症狀及抑制不正常食慾的方法：
- 出現情緒低潮時，立刻去運動。
穿上慢跑鞋去慢跑30分鐘，或是跳繩100下。跑不動或是跳不動時改成快走。運動可以促進大腦分泌神經傳遞物質-腦內啡，能夠令人產生興奮感及愉悅的感覺。且憂鬱時立刻運動有助於轉移注意力，暫時跳脫引起情緒低落的想法或環境。
- 肚子不餓卻非常想吃東西時，先喝一杯酸酸的檸檬水。
將一顆檸檬榨汁，加冷開水稀釋至自己可以接受的酸度，不要加糖或蜂蜜。酸味入肝屬木，能抑制脾土。嘴饞是脾土之氣太過，可以酸味抑制食慾，此外，檸檬汁進入胃中與胃酸結合便會轉成鹼性物質，能夠降低胃液的酸度，減緩胃中食物消化的速度，比較不容易餓。
- 剛吃過正餐不到2小時，就覺得很冷很餓，可以喝碗熱湯。
冬天比較容易餓是正常現象，除了多吃纖維豐富的食物之外，在兩餐之間感到飢餓時，可以喝一碗低熱量的蔬菜熱湯。溫暖的熱食可以提高體溫，減少身體對熱量的需求，蔬菜湯有豐富的纖維可以增加飽足感，水分可以減緩胃中食物消化的速度，比較不容易餓。
- 穿厚一點保持身體溫暖。
身體感到寒冷的時候會增加熱量的消耗速度，變得更想吃東西，若能保持身體溫暖，熱量消耗會變少，就比較不會那麼想吃東西了。
以上方法只適用於憂鬱情況不嚴重的人，若症狀嚴重還是要延請專業的醫生診斷，才不會讓情況越來越惡化。
