【減重塑身_運動減肥太辛苦﹖三款強效夏季減肥餐】

許多人因為忙碌無法做運動，久而久之身材就走樣，不是局部胖就是全身胖。有些人則是懶得動，能坐就不站，能躺就不坐，視運動如洪水猛獸，想不胖也難。

對於以上這些人而言，運動減肥真的太難了！有沒有辦法不運動也能瘦呢﹖樓醫師說，當然可以！但前提是不能再吃高熱量食物及冰品冷飲了。

沒有養成運動習慣的人，基礎代謝率比較低，如果再攝取高熱量食物，肯定會胖到沒完沒了。此外冷飲冰品也會降低基礎代謝率，別說是不運動的人了，就算是經常運動的人，也會因為冷飲而瘦不下來。

會胖都是有原因的，排除疾病因素，變胖只有一個原因，就是吃下肚的熱量大於消耗掉的熱量，長期下來就會持續發胖了。

樓醫師提醒，夏天由於氣溫高，人體的代謝率相對低，想要不動也能瘦，那就靠吃來幫忙。以下三款夏季減肥餐，讓你越吃越瘦。

1. 薑絲味噌豆腐魚湯
   • 材料：薑絲20克、味噌1大匙、豆腐一塊、魚肉150克。
   • 做法：豆腐及魚肉洗淨後，入鍋中與薑絲一同煮熟，起鍋前將味噌以開水化開加入鍋中攪拌均勻即可。
   • 服法：可取代一餐，作為早餐或晚餐吃。
   • 功效：祛濕暖胃，補充體力。
2. 桂圓薑棗酒釀蛋
   • 材料：帶核桂圓5顆(去殼)、帶核紅棗5顆(擘開)、老薑3片、雞蛋一顆、酒釀1大匙，水2碗。
   • 做法：先將桂圓、紅棗、老薑入鍋中加水煮約15分鐘，再加入酒釀攪拌均勻，最後打入雞蛋攪拌，煮至雞蛋熟即可。
   • 服法：可作為早餐的配湯。
   • 功效：補氣暖胃，提升代謝率。
3. 鮭魚烤菜
   • 材料：鮭魚一塊、各類蔬菜適量(例如甜椒、櫛瓜、洋蔥等適合烤食的蔬菜)、黑胡椒少許、鹽少許、義式綜合香料少許。
   • 做法：鮭魚及蔬菜洗淨切塊，鮭魚抹上黑胡椒及鹽，至於烤盤中，周圍擺上蔬菜，撒上香料後，入烤箱以200度烤30分鐘即可。
   • 服法：可取代一餐，作為早餐或晚餐吃。
   • 功效：健脾暖胃，提升代謝率。