【運動養生_暖身操(一)】
常言道：「冬天是最容易發胖的季節」，平時零食總不離身外，週末還要進補，不久脂肪就會找上門。所以冬天更應該要運動，但運動前的暖身也不可少，藉由基本動作來活動胸、臀、腿、膝蓋，肩部關節等部位，使身體處於「預熱」的備戰狀態，能降低運動傷害。
第一步 胸大肌伸展
- 兩手放置背後，十指交扣
- 雙手向外置於背後，兩手交疊，十指相交扣，抬頭挺胸，背桿打直。
- 雙手從背後交疊，向上拉舉
- 將手緩慢地往上抬舉，身體向後延展，背部維持平行直線，此動作維持30秒，加強胸部的擴胸伸展。
第二步 股四頭肌伸展
- 單腳站立，另一腳向後舉起
- 右腳站立，左腳向後抬起，將腳貼近臀部，用左手勾住左邊腳踝，動作維持30秒，以相互輪替方式，換腳進行，伸展大腿肌群
第三步 弓箭步蹲
- 一腳向前跨步，膝蓋維持90度角：左腳向前跨一步，膝蓋彎曲呈90度。右腳膝蓋打直，讓腿部保持一直線，腳掌完全貼住地面。
- 上半身挺直，身體下壓，進行腿部的延展
- 雙手放置於前腳膝蓋上，後腳打直，保持上半身抬頭挺胸，動作維持30秒，兩腳相互輪替進行伸展，拉動小腿、大腿後側肌群。
