脊椎若有問題，可能會影響身體機能，平時該如何保養我們的脊椎呢?

【保護脊椎的方法】

• 臥：枕頭高一般不超過4公分，枕頭上面可墊浴巾調整高度，不宜睡太軟的枕頭。
• 坐：坐的時間最好不要超過2個小時，每1小時可起身活動5分鐘，椅子可使用護腰墊、保護腰部。
• 立：不要過於放鬆或駝背的站立。
• 行：快走是最佳的保護脊椎運動。

自古流傳一句話：「站如松、坐如鐘、行如風、臥如弓」，乍聽之下像是儀態教育，若以中醫角度而言，這可是攸關骨架端正和脊椎健康的重要觀念喔！

人體的骨架有其非常精密的配置，根據演化原則，人體的脊椎中軸最適合與地平線垂直，如此一來地吸引力對脊椎的作用力（壓力）將會最小。如果站相不佳，兩邊肩膀高低不同，或臀部的骨盆左右傾斜，或是駝背，則脊椎受力不均，壓力較重的那一邊就會出問題，甚至週邊的肌肉、筋、神經都將受損，久而久之還會連累到內臟器官，影響器官功能，不可不慎！

【矯正站姿的方法】

1. 腳掌併攏，腳後跟貼壁，腳趾和膝蓋都朝前。
2. 小腿肚貼壁，若無法貼緊壁面，可能是O型腿，或有膝關節僵硬的問題。
3. 收縮大腿內側肌肉。
4. 臀部肌肉往內側夾緊，此動作可讓腳自然朝前。
5. 抬頭挺胸挺直上半身，此時，牆壁與後背間的空隙以一個手掌半的距離為最佳，若空隙過大時，請將肚臍往後向脊椎方向收縮，讓背部可以更加緊貼牆壁。
6. 肩胛骨緊貼牆面，兩肩同高呈水平線，手臂伸直自然靠在身體兩側。
7. 下巴保持水平，頭部稍微往後傾斜。
8. 後腦勺貼牆。