根據統計，上班族中有習慣性便秘問題的人（平均每周排便兩次以下），大約近六成；嚴重便秘的人（平均每週排便一次或不到一次）也有近一成，其中以女性佔大多數，且狀況較男性更為嚴重，便秘期間也較長，往往長達數年甚至十數年不等。
很多患者都問說為什麼她吃很多蔬菜水果也不會排便，甚至便秘更嚴重，本來三天排一次，吃大量蔬果之後反而四、五天才排便。也有人為了便秘問題到處試偏方、酵素、益生菌等等，結果花了一堆錢卻絲毫沒有改善。
便秘形成的原因很多，但根據我的臨床觀察，飲食不均衡以及緊張壓力是導致現代人便秘的主因。人體最佳的排便時間是早上五點到七點大腸經流注的時間，這時候排便的話比較能夠把腸道裡的有毒物質排乾淨。但大多數上班族都習慣晚睡，早上起不來，都睡到快遲到才匆忙梳洗趕著出門，根本沒有預留上廁所的時間給自己。一到公司之後又立刻投入工作，忙碌一整天，精神緊繃一天，交感神經長時間興奮，副交感神經受抑制，導致腸道蠕動變慢。再加上久坐不運動，腹部的核心肌群無力，排便時幫不上忙，當然便秘越來越嚴重了。
以下教大家幾個改善便祕的方法，有此困擾的人不妨試試：
改善便秘五妙招
- 早上起床喝一杯黑木耳露。將生鮮黑木耳一朵、紅棗五顆、老薑三片加水打成泥，再以大火煮滾，轉小火續煮十分鐘即可，趁溫熱時飲用。
- 每天刷牙洗臉時，對著鏡子微笑。沒有笑意也要把嘴角往上揚，此舉可刺激副交感神經功能，增加腸道蠕動。
- 早睡早起，上班前預留上廁所的時間。就算沒有便意也要坐在馬桶上培養排便習慣。
- 每天做腸操。示範請點選這裡。
- 經常鍛鍊腹部核心肌群。示範請點選這裡。
若是特別嚴重的便秘問題，可能已屬於疾病範疇，最好還是找醫生診斷一下，找出問題才能徹底解決。
