大家都知道要一週至少運動3次每次至少30分鐘的養生原則，但因現代人工作繁忙，很少人能夠找到空閒時間運動，本篇教大家如何隨時隨地的輕鬆做運動。

• 【握拳健身操輕鬆做】
  

  看電視、休息時就可以做的健身操，可以促進身體的血液循環，還能按摩全身穴道，提升心臟的功能。

  握拳健身操︰ 坐或站著皆可，雙手大姆指放手掌內用力握拳後張開，每天做500下。

  
• 【瘦腰、防腰痛輕鬆做】
  

  想要改善腰酸背痛、消除腹部肥胖，最適合做拱背運動，來看看怎麼做。

  Step1︰坐在椅子上，雙手伸直交握，腰背挺直。

  Step2︰上半身往前彎拱背，儘量靠近肚臍，保持呼吸，維持10~15秒，再慢慢坐直，算一回合，反覆做3~5次。

  
• 【改善腰痠，提升代謝，鍛鍊核心肌群這樣做！】
  

  如果常有腰痠、肩頸僵硬、聳肩或駝背，代表身體核心肌群肌肉在衰退中，來看看如何鍛鍊。

  棒式(撐體)運動︰雙肘撐地，雙手呈現拳頭狀，從頭到腳後跟呈一直線以腳尖著地，雙腳與肩膀同寬，姿勢維持一分鐘，可以從20-30秒慢慢開始。（伏地挺身的預備動作）一天做五次。