【健康觀念_健康瘦專欄_睡好覺也能瘦！】

根據許多國內外的研究報告顯示，瘦身成效與睡眠品質的好壞有顯著的相關性！

人們在睡覺時，腸道內的益生菌可以加速熱量的燃燒，因此在不需刻意節食與運動的情況下也能瘦身，主要的原理是體內的益生菌在睡眠時可以提高靜態時的身體代謝率，進而達到瘦身的效果。

而根據另一份研究報告顯示，每天睡不好或是睡不到6小時的人，不僅容易變胖，減重的成效也不好，也會增加罹患慢性疾病，如高血壓、糖尿病的機率。

這是因為睡眠充足時身體會分泌生長激素，可以促進脂肪的分解，肌肉的生長與細胞的修復，身體的瘦素也會正常作用，可以抑制食慾，增加熱量的消耗。而睡眠不夠或品質不好的人，飢餓素會增加，促使食慾大增，進而導致飲食過量，也會造成胰島素阻抗，進而增加罹患代謝症候群的風險。

吃好、睡好、輕鬆瘦三妙招！

1. 吃好︰均衡飲食，不刻意節食，每天都要吃蛋白質食物(肉、魚、蛋、豆)，澱粉(米飯、饅頭、馬鈴薯、小米)，蔬菜、水果，才不會因為身體饑餓、血糖失衡，導致暴飲食與代謝下降。
2. 睡好︰每天睡足7.5小時，把握睡眠黃金時間，晚上10點到淩晨2點為生長激素分泌最旺盛的時間，最晚11點前要睡著。
3. 輕鬆瘦︰多吃助眠食物，少吃會使血糖劇烈上升的食物。可選吃魚肉、雞肉、豬肉、黃豆、小米，綠色蔬菜、香蕉，無糖的花草茶等；不吃蛋糕、甜點、含糖飲料等。